【熱點鏈接】

1.在快節奏的現代生活中，人們常常因為工作、學習等壓力而感到身心疲憊。近期，網絡上熱議的“公園二十分鐘效應”為我們提供了一個簡單而有效的放松方式：每天只需在公園待上20分鐘，即使不做任何運動，也能讓狀態變得更好。這一現象不僅引發了廣泛關注，更讓我們重新審視自然與心理健康之間的關系。(2024年4月17日《東湖評論》)

2.工作日的公園，很多時候是老年人的“健身房”和有孩家庭的“遛娃地”，但最近卻成了許多年輕人的“快充站”，細心的網友們發現，草坪上長滿了來“散散班味兒”的年輕人。

這種全新的放松方式在社交平臺上被稱為“公園20分鐘效應”，不少網友表示親測有效：“再難再累，都去公園待一會兒，別感謝我~”“公園20分鐘，治好了我的精神內耗!”還有更浪漫的，認為這是一場與地球的20分鐘約會。(2024年4月16日《杭州日報》)

【政策理論】

1.背景

“公園20分鐘效應”的流行，最早起源于某雜志的一項研究，研究結果顯示，每天只需抽出短暫的時間來到戶外，無需任何運動，就可以感受到放松，即使只是在公園或其他能接觸大自然的地方待上20分鐘，也能夠擁有更好的精神狀態。

“公園20分鐘效應”的出圈并非毫無依據。20分鐘的時長，是逃離“方寸格子間”、告別“水泥森林”的合理時間，再短一些可能來不及放松，再長一些又變得“奢侈”。對于身處都市快節奏生活中的人來說，20分鐘的碎片時間擠擠就能有，逛逛公園可以說是一件極具性價比的事情。

而且，這時間還是有科學依據的。有科學家認為，身處自然環境20到30分鐘，可以顯著降低體內的皮質醇(壓力荷爾蒙)含量約10%，從而減輕壓力。同時，自然環境能夠舒緩前額葉皮質這一大腦控制中心，從而幫助其更好地恢復活力。

2.原因

壓力緩解與情緒調節：在快節奏的都市生活中，人們面臨著來自工作、生活、學習等多方面的壓力。長時間處于高壓狀態下，容易導致身心疲憊、情緒緊張。而公園作為城市中的一片綠洲，為人們提供了一個暫時逃離喧囂、放松心情的場所。在公園中漫步，感受自然的寧靜與美好，可以有效地緩解壓力，調節情緒，使人們恢復平靜和愉悅的狀態。

身心健康促進：都市中的公園通常擁有豐富的植被和清新的空氣，這些自然元素對人們的身心健康具有積極的促進作用。綠色植被能夠釋放負氧離子，有助于改善人體的呼吸系統功能，增強免疫力。同時，公園中的運動設施也為市民提供了鍛煉身體的場所，有助于增強身體素質，預防疾病。

社交與互動：都市中的公園不僅是人們放松身心的好去處，也是社交和互動的重要場所。在公園里，人們可以遇到志同道合的朋友，進行各種形式的交流和互動，增強社會聯系和歸屬感。這種社交和互動也有助于提升人們的生活質量，促進社會的和諧發展。

3.意義

(1)在身心健康方面，“公園二十分鐘效應”的積極影響尤為顯著。公園中的綠色植被能夠釋放負氧離子，有助于消除人體內的自由基，使人感到輕松愉悅。同時，大自然的美景和聲音能夠引發人們的好奇心，提供一種“溫和的注意力”，有助于改善認知功能，提高思維的靈活性和創新性。此外，在公園中的活動如散步、跑步、跳舞等，還能促進血液循環和新陳代謝，有助于緩解緊張情緒，釋放壓力，從而改善心身狀態。

(2)從環境美化與生態保護的角度來看，“公園二十分鐘效應”強調了自然環境的重要性。公園作為城市中的一片綠洲，不僅美化了城市景觀，更為居民提供了一個與大自然親近的場所。這有助于增強人們的環保意識，促進生態平衡的維護，推動城市的可持續發展。

(3)在文化與社會交往方面，公園作為一個開放的公共空間，為人們提供了交流互動的機會。在公園中，人們可以結識新朋友，參與各種文化活動，豐富自己的精神生活。這種社交互動有助于增進人與人之間的了解和信任，促進社會和諧穩定。

(4)在城市規劃與可持續發展方面，“公園二十分鐘效應”為城市規劃者提供了新的思路。為了實現“20分鐘可達”的綠色生活圈，城市規劃需要更加注重綠地的布局和設計，使更多的居民能夠便捷地享受到公園帶來的益處。這不僅有助于提升居民的生活質量，還能推動城市的綠色發展和可持續發展。

4.對策

(1)提升公園可達性與便利性。首先完善公園布局，在城市規劃中，應確保公園分布均衡，使得每個居民區附近都有便捷的公園可供訪問。特別是在人口密集的區域，需要增加小型綠地和口袋公園的數量;建設更多安全、舒適的步行和騎行道，鼓勵市民采用綠色出行方式前往公園，減少交通擁堵和污染;加強公園與公共交通站點的聯系，確保市民能夠方便地通過公共交通到達公園。

(2)豐富公園功能與服務。一方面增加休閑與娛樂設施，根據市民的需求和喜好，增加公園內的休閑和娛樂設施，如健身器材、兒童游樂區、運動場地等，以滿足不同年齡層市民的需求。舉辦文化活動與節日慶典：定期在公園內舉辦各類文化活動、藝術展覽和節日慶典等，豐富市民的文化生活，提升公園的文化內涵和吸引力。

(3)提升公園環境質量與管理水平。注重公園內的綠化種植和生態保護，增加植被覆蓋率，提升公園的自然環境和生態效益。同時，加強對公園內野生動植物的保護和管理，維護生態平衡。建立健全公園管理制度，加強公園的日常維護和安全管理，確保公園環境的整潔、有序和安全。同時，加強對公園服務人員的培訓和管理，提升服務質量。

(4)定期評估公園使用情況。通過問卷調查、數據分析等方式，定期評估公園的使用情況、市民滿意度等，為公園的優化提供科學依據。深入研究公園對市民生活質量、身心健康等方面的具體影響，為公園的建設和管理提供更有力的支撐。

【知識運用】

1.近段時間，“公園20分鐘效應”一詞在抖音、小紅書等社交平臺熱度持續攀升，登上各平臺熱榜，不少網友都在社交媒體發布了帶有該詞條的動態。對于“即使你什么運動都不做，只要在公園待20分鐘就能緩解焦慮，獲得身心的放松”的說法，不少人都表示認可。對此請談談你的看法。

2.城市公園已經成為當代年輕人放松的熱門場所。當地政府在開展保護環境的活動過程中，有人反映園區里垃圾遍地、基礎設施損壞、綠化管護不到位的情況。針對以上問題，假如你作為某志愿者服務負責人，請問你會怎么做?

3.公園最近成了許多年輕人的“快充站”，你市的城市公園有很多年輕人周末在公園唱歌跳舞，燒烤野炊，拍照打卡，而另一群人則指責這些人破壞環境，擾亂公共秩序。這些人卻覺得這是自由別人無權干涉，于是兩方發生激烈爭吵。領導派你去處理，你會怎么做?

4.最近“公園二十分鐘效應”沖上熱搜，越來越多的人選擇休假時去公園、綠地搭帳篷來享受自然的美好。但是也帶來了很多不好的現象，比垃圾隨處亂扔，公園綠植被破壞等。對此，你有什么好的解決建議?

熱點：“公園20分鐘效應”爆火，為何逛公園成流行?

1.【評分要點】

(1)能夠對“公園二十分鐘效應”進行明確表態，如作為一種簡單易行的身心健康調節方法，值得我們在日常生活中加以實踐。同時，我們也應該注重其他方面的身心健康管理，并積極倡導和推廣綠色生活方式等。

(2)能夠闡述“公園二十分鐘效應”的產生原因。如公園作為綠色空間，確實具有獨特的療愈作用。置身于自然環境中，人們的注意力更容易從日常的壓力和煩惱中轉移，從而有助于緩解焦慮和壓力;現代人的生活節奏快，壓力大，往往缺乏足夠的休息和放松時間。在這種情況下，“公園20分鐘效應”為人們提供了一個簡單、易行的身心健康調節方法等。

(3)能夠提出具體的對策，如提升公園可達性與便利性;加強對公園內野生動植物的保護和管理，維護生態平衡。建立健全公園管理制度;以及雖然“公園20分鐘效應”對于緩解焦慮和壓力有一定的作用，但它并不能完全替代其他形式的身心健康調節方法，也應該注重適度的運動、良好的睡眠、合理的飲食等方面。